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抗击疲劳与便秘 给电脑族的饮食建议

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来源:互联网  
 更换文字大小:时间:2016-05-24 08:12

  相信不少电脑族都体会过眼疲劳外、眼睛疼痛、劲椎病、腰疼腰酸等。那电脑族该如何养生呢?让我们一起来看看电脑族吃什么好,该怎样吃。

  白领养生:电脑族应多吃哪些食物

  1、富含维生素A及胡萝卜素的食物:动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜、胡萝卜等。

  2、富含维生素B族的食物:全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝、蔬菜、水果等。

  4、富含维生素d的食物:蛋黄、沙丁鱼等。

  5、富含维生素E的食物:全麦制品、小麦胚芽、杏仁等。

  6、富含钙的食物:虾米、小鱼干、黄豆制品、牛奶、乳制品等。

  7、由于活动少,很容易患便秘。便秘导致许多有毒、有害物质久存于体内,使人轻则头晕乏力、烦躁;重则导致高血压、心脑血管疾病,脸上有痤疮、皮肤粗糙、晦暗无光等。

  白领养生:电脑族该怎样吃

  1、少吃精致糖,多吃五谷杂粮;

  2、加大碱性食物用量,以中和体内酸性物质的蓄积,排除体内毒素,延缓疲劳并尽快恢复体力。

  3、日常应常吃些腰果虾仁、清蒸鲑鱼、素什锦、清炒绿色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

  治疗便秘有三大要素:

  第一是养成定时排便的习惯。

  第二是增加遏制便秘的营养素:

  充足的蛋白质,给胃肠以动力,可多喝双歧酸奶、蛋白质粉;

  多吃富含纤维素高的食物,使粪便膨胀、体积增大,多吃杂粮、新鲜蔬菜和水果;

  还要进食一定量的油脂,减少粪便与肠道的摩擦力,每周吃一次红烧肉。

  ④每日保证喝水3000毫升,起床后喝一杯温水,三餐前可以喝温水或汤。

  第三就是要多运动。

??? 平日可选用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、大枣莲子粥、玉米渣粥、大枣黑米粥、紫米粥等,这样有助于粪便松软且排便正常。

  对于那些不仅经常使用电脑,而且由于工作性质等原因,易出现大脑疲劳的人,在饮食上一定要注意如下建议:

  1、补充健脑的食物,增加脑部营养,使脑功能敏锐,保证大脑正常工作。如充足的蛋白质和脂肪,可使头脑健全,尤其是富含单、多不饱和脂肪酸的海鱼和海虾等。

  2、丰富的b族维生素、维生素C、维生素e可使脑功能敏锐,预防脑疲劳;

  3、补足钙质。钙能保证大脑长时间工作而不易疲劳。

  解决了便秘吃什么好这个问题,相信很多上班族也为自己的健康加分不少,但还有很多问题需要解决。因此电脑一族必须拥有一个好的生活习惯,这样可以预防各种疾病的产生。


 

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