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永葆朝气的心态使你精力充沛

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来源:互联网  
 更换文字大小:时间:2011-02-19 09:00

  百岁老人侯玉山的长寿经
  简介:侯玉山,男,昆曲艺术家。
  侯玉山老先生是北方昆曲艺术的老前辈,直至百岁高龄,依然思维敏捷、记忆明晰、精神健旺。尤其是与人聊到戏曲艺术的时候,常常是数小时不间断,甚至边讲解边做示范,一派大家风范。
  关于长寿的秘法,先生自有一套心得。事实上,打从60岁起,先生就从未服过老,直到百岁高龄,仍是生气勃勃、朝气永葆。
  60多岁时,老先生自认腰腿依旧灵活,常常练习翻筋斗。
  70岁时,数分钟的大顶拿下来,先生仍然心跳平缓。
  80岁后,他坚持大段大段地背诵戏词,且做到一字不落。
  90岁,先生还能自打自唱录下数十出昆曲资料。
  100岁那年,他在吉祥戏院连续登台两天,表演了《金貂记?装疯》、《虎囊谈?山亭》片断,令人叹为观止。
  永葆朝气的健康心态,使得先生百岁高龄依然精力充沛。但仅仅拥有充沛的精力是不足以长寿养生的,热爱昆曲艺术的他,还有着自己特殊的锻炼方式。
  每天早上,先生都坚持5点出门,到离家不远的紫竹院公园内喊嗓练功,几十年如一日,风雨无阻几乎从不间断。练功之时,先生气沉丹田,仿佛要将所有浊气都呼出体外,每日到时方归,从不偷懒马虎。
  摘自《光明日报》张卫东报道
  医生评点:
  我们的身体,必须时时刻刻与大自然进行物质交流,才能维持机能的正常运转。而侯玉山老人每日坚持喊嗓练功,便是一种吐故纳新,与大自然进行能量交换的最好方式。
  声乐学家认为,歌唱之时,由呼吸控制的发声方式才是最正确的。由此,当歌者正确歌唱之时,必须运用丹田之气发声。因而,正确的发声练习,确可达到“吐故纳新”之功效。
  在我国古代,“吐纳”是一种“祛病养生、益寿延年”的手段。庄子云:“吹嘘呼吸,吐故纳新……为寿而已矣。”而从现代医学的眼光看来,它的实质便是倡导人们吐出浊气,吸入足够的新鲜空气,以用来改善体内细胞的营养状况。
  但文中百岁老人所选择的锻炼时间,却并非适合每一个人。俗话说:“一日之计在于晨”,大部分人习惯于早晨锻炼,认为这时空气新鲜、精神振奋。其实不然,从医学角度看来,人体最大摄氧量约在下午6点,心跳和血压的调节在下午5点到6点之间最为平衡。因此,人体在下午4点到7点时,生理状态最好,也是最适合进行吐故纳新锻炼的时间。
  那么,究竟什么才是“吐纳”的关键所在呢?如何“吐纳”才能真正达到养生的目的呢?事实上,“吐纳”的关键在于正确的呼吸方式。
  在我们周围,不少人呼吸的时候,肩膊是上下伸缩的,这种呼吸方法叫做胸部呼吸。而从养生角度看,它却是一种不正确的呼吸方式。如若我们常常使用此种方式呼吸,吸入肺部的氧气量和吐出的二氧化碳量便会受到限制,不但容易造成呼吸短促,更会使我们精神紧张、身体疲倦。
  而有利于养生的呼吸方式则与上不同,下面,我们来介绍一下正确的吐纳方式。
  1.腹式呼吸:仰卧,将手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部。采用这种呼吸方法时,吸气正确,手便会随着腹部一同抬起。吸气越深,腹部升起越高。呼气时,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来。这样做,我们能够获得最多的新鲜空气。
  2.胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。当呼气时,肋骨应向下并向内收。
  3.完全呼吸:即把以上两种呼吸方式结合起来完成,形成一种自然的呼吸方式,也叫做瑜伽呼吸法。这种呼吸方法的好处是,由于增加了氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心境也会变得更加清澈。
  值得注意的是,完全呼吸的方法和平时的呼吸法正好相反,我们刚开始练习时也许会有些接不上气的感觉,多次练习之后,才会渐渐习惯,从而达到修养身心的效果。
  先生除了用吐故纳新之法延年益寿以外,还有一项值得我们学习的品质,那便是——朝气永存于心。事实上,虽然人人都会老去,但“衰老”却十分喜欢欺软怕硬。当我们不怕老、不认老时,他便不敢太快接近我们;而当我们畏惧它时,它反倒会更加嚣张与猖狂。老年朋友如若能试着将“衰老”二字抛之脑后,以平常心待之,长寿也就离我们不远了。
  健康贴士:
  中医认为,随着四季交替,不同食物进补的效果也会有所不同。四季饮食应遵循以下原则——春季,祛风散寒;夏季,清热解暑;秋季:滋阴润燥;冬季:温阳散寒。下面,我们就来介绍几种常用食物的寒热定性,以供大家参考。
  1.寒性食物。
  (1)主食类:粟米、秫米。
  (2)蔬菜类:芹菜、苦瓜、藕。
  (3)禽肉类:鸭肉、兔肉。
  (4)水果类:西瓜、柚子、白梨。
  2.热性食物。
  (1)主食类:大麦、糯米。
  (2)蔬菜类:韭菜、大葱、辣椒。
  (3)禽肉类:羊肉、牛肉、狗肉。
  (4)水果类:石榴、荔枝、樱桃。
  3.平性食物。
  (1)主食类:大米、小麦。
  (2)蔬菜类:荠菜、胡萝卜、木耳。
  (3)禽肉类:鹅肉、鸽肉、猪肉。
  (4)水果类:苹果、枇杷、芒果。

 

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