懂得充实自己生活便充实了心情

这么多安排使得老人每天生活得充实而饱含乐趣。认识他的人都说,周老伯比上班族都忙!在长期健身过程中,周恒和老人总结出了一套

  百岁老人周恒和的长寿经
  简介:周恒和:1904年4月出生于山东,16岁到上海谋生。
  周恒和老人解放前曾做过清洁工,经营过小食摊,当过30年三轮车夫。解放后,他在某菜场做采购员;1980年退休后又到某园林所工作,直到1994年90岁时才第二次退休。
  老人自己居住,很少生病吃药。他的饮食简单且有规律。早饭吃鸡蛋、牛奶、麦片,中饭和晚饭以米饭、蔬菜为主,有时自己烧红烧肉,常吃烤鸭,喜欢吃豆类蔬菜;经常喝茶,偶尔还喝点黄酒。
  周恒和老人每天都很忙碌,他总是说:“我忙得很,有好多事要做!”
  他天天健身、养花。
  他每天背诵《三字经》来锻炼大脑。
  他每天自己买菜做饭,每月水、电、煤气、电话费都是自己去缴。
  这么多安排使得老人每天生活得充实而饱含乐趣。认识他的人都说,周老伯比上班族都忙!
  在长期健身过程中,周恒和老人总结出了一套适合自己的独特健身法:每天坚持早晚做合手翻转推掌29次;利用肺部深呼吸进行吐故纳新;每天做20次收腹提肛运动。另外,每天晚上热水洗脚后,老人还坚持用木棍搓脚心。此外,老人还经常到小区的健身器材上活动筋骨。
  摘自《新闻晚报》王传馥报道
  医生评点:
  生活充实,体现了一个人乐观向上的精神面貌,换而言之,就是精神不老往往能给生命注入健康长寿的源泉。
  周恒和老人就很会养生,懂得充实自己的生活便是充实了心情的道理。而他的提肛养生法,也是一个很好的长寿秘诀。
  “提肛”即古时的“撮提谷道”,是古来养生家常用的养生之法,苏东坡就曾说:“养生长寿古方,肛常提也。”据史料记载,乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,简单来说,就是有规律地往上提收肛门,当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法,简单呈列如下:
  1.可采用站、坐、行中任何一种姿势,放松,合上双眼。
  2.吸气,收缩肛门。
  3.悬息由一数到五,同时始终保持在悬息期间收缩肛门。
  4.呼气,放松收缩的肛门。
  这个动作无论何时都可以练习,最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。
  事实证明,提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如——
  提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,可触动内括约肌收缩和舒张,由此可改善肛门局部的血液循环,起到预防和治疗肛门疾病的作用。
  对脱肛的患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。
  提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性,则更有使前列腺充血减轻、炎症消退等功效。
  提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法,我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。
  健康贴士:
  提肛就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。
  1.晚睡前或起床前,躺在床上进行提肛运动。
  2.大小便后紧接着做提肛运动。
  3.性生活后亦应提肛数次。

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