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生活需要有规律并且睡眠充足

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来源:互联网  
 更换文字大小:时间:2011-01-22 08:42

  百岁老人朱宝吓的长寿经
  简介:朱宝吓,莆田市平海镇嵌头渔村人,一生经历了清王朝的覆灭、民国的战乱、新中国的诞生和改革开放。
  朱宝吓老人17岁结婚,相继生了7个儿子。丈夫在文革时期过世,她的7个儿子中除三儿子已经过世外,其他6个都健在。
  虽然人间沧桑在朱宝吓老人的脸上刻满深深的皱纹,可老人依然神清气爽、耳聪目明、手脚麻利。老人一生勤劳惯了,平时也总是闲不住:
  平时喂鸡鸭、削地瓜、倒猪食、缝衣服样样都干。
  最喜欢赶着家中的羊儿到后山吃草,被村中人称为“百岁高龄的牧羊女”。
  她还会自个儿在村里逛逛,找些老人聊天话家常。
  至于老人长寿之原因,她的儿孙们将其归纳为以下几点:生活起居有规律、睡眠充足、坚持劳动锻炼;吃饭不挑食等等。
  (摘自《人民日报》陈建平报道)
  医生评点:
  中华民族是一个勤劳、勇敢的民族,热爱劳动是炎黄子孙的传统美德。劳动不仅是我们生活的第一需要,同时也使得我们锻炼了体魄、增长了智慧、延长了寿命。
  对于劳动养生益寿,古人早有精辟的论述。三国时的医学家华佗认为:“动则谷气易消,血脉流利,病不能生。”唐代孙思邈在《千金方》中记述:“养生之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐,户枢不蠹,以其运动故也。”宋代苏武说:“善养生者,使之能逸而能劳。”我国广为流传的《十叟长寿歌》中也有“服劳自动手”之说。
  朱宝吓老人的长寿,自然与其爱劳动不无关系。除此之外,我们从她长寿的经验中还看到了这样一点——保持充足的睡眠。这,也正是决定人长寿与否的关键因素之一。我们大家都知道,睡眠对于每一人来说都是必不可少的。可究竟保持充足的睡眠有何好处呢?下面,我们不妨来一起看一看——
  消除疲劳。在日常生活中我们都知道,在身体状态不佳时,或在剧烈活动后感到疲惫不堪时,如果能美美地睡上一觉,则体力和精力都会很快得到恢复。
  防病祛病。有规律的生活起居,对于一个人的健康有着多种的积极作用。充足适宜的睡眠既可预防疾病的发生,也能在已患疾病时促使病情减轻与好转。
  延长寿命。在一个人的一生当中,大约有三分之一的时间用于睡眠,这对于一个珍惜时间的人来讲好似是一个时间的浪费,其实却不然。一个人如果没有充足的睡眠,则可使他的寿命明显缩短。现代科学研究证实,人在睡眠中身体内一切生理活动均会减慢,并进入一个恢复和重新积累能量的过程。
  事实上,睡眠对健康的积极作用还有许多,这也正是古人“不觅仙方觅睡方”的原因所在。但对于我们老年人来说,很多人都会在睡眠方面存在烦恼,或是睡眠时间不足、或是睡眠质量不高。这,又该怎么办呢?对此,我们建议您:如果睡眠时间不足,可利用中午时间午睡片刻,这对缓解睡眠不足很有实际功效。而对于睡眠质量不佳,我们则可尝试用以下几种方法来改善:
  1.坚持有规律的作息时间,每天不要睡得太晚。如果您某天睡得晚第二天起得晚,那么当天晚上您很可能就会失眠。
  2.睡前养成良好的饮食习惯。在睡前大约两个小时尽量不要进食,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的以及富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
  4.选择最佳锻炼时间。下午锻炼更助晚间睡眠,而有规律的身体锻炼则能提高夜间睡眠的质量。
  5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
  7.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于您放松肌肉,可令你睡得更好。
  健康贴士:
  现代医学证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,并且无副作用。下面介绍数则以供试用:
  1.食醋一汤匙,加入一杯冷开水中一并饮之,此方法可以起到加深睡眠的作用。
  2.经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,这个方法能改善失眠的状况。
  3.因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡
  4.神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
  5.临睡前吃一个苹果,或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香的气味,这样可以镇静中枢神经,帮助入睡。
  6.洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
  7.因思虑过度、精神不振等引起的失眠。把冰糖与龙眼肉放入茶杯中,用沸水冲泡,随冲随饮。

 

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