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百岁老人万足吾的长寿经

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来源:互联网  
 更换文字大小:时间:2010-12-30 07:25

  万足吾,湖北潜江人,着名剧作家曹禺的叔祖,台北工业专科学校教授,生于清光绪甲午年。
  万足吾和很多老年人一样,60岁以前忙于工作,为生计奔波,很少注意身体,更谈不上有意识去锻炼。但他一生
的生活却极有规律:
  退休之前,他黎明即起开始一天紧张有序的工作,晚上11点以前就寝,中午休息片刻(不超过半小时)。退休之后
,他也严格按照自己制定的作息时间表来安排一天的生活。
  饮食崇尚清淡,从不大吃大喝,过年也是如此。平时喜喜欢吃蔬菜,如白菜、萝卜、土豆、菠菜、西红柿、豆腐
、海带、芹菜……
  每星期煨一、二次排骨汤或藕汤,喜吃小肉丸子、鱼,十多天炖一次鸡汤或牛肉汤。每餐讲究定时定量,吃八分
饱,中餐吃三两米饭,晚餐二两,餐后休息片刻。
  常饮淡茶,如茉莉花茶、菊花茶,从来不食用任何饮料以及罐头食品。终身从不吸烟,不饮烈性酒,只是有时饮
些葡萄酒,每次亦不超过一两。
  除了生活有规律外,万足吾的另一个养生妙方就是坚持运动。他的一生从来不吃任何补药和补品,他常说一句话
:“药补不如食补,食补不如动补”。自从60岁以后,除教书外,他又开始了每天有意识地锻炼身体,坚持做到天天锻炼,从不间断。
  75岁以前,他每日晨起甩手1000-3000次,然后在湖边慢跑1500米,在草坪上打太极拳,再做自由体操(想怎样做
就怎样做,不受拘束)15分钟;中午睡一小时;晚餐后休息片刻,散步约40分钟;晚上9点做些轻微活动如摇摆操、全身抖动等,用滚水烫脚15分钟,喝半杯牛奶就寝,从不失眠。
  80岁以后,他每天早晨起床后就开始做甩手运动。白天他一般散步1500-2000米,至近处公园小憩或看报,再散步
回家。天气不好的时候,他就在家中阳台上增加做甩手运动的运动量,并原地小跑10分钟后休息。他曾说:“每天甩手千次,费时20分钟,再慢跑(或快走)10分钟,全身都活动到。只要长期坚持,人人都可达到长命百岁。”
  摘自《健康指南》万德滋报道
  医生评点:
  就像有日出就有日落,有潮涌就有潮落一样,万事万物都有其发展的规律。几十万年来人们的一切活动与昼夜节
律是基本同步的,人体内各个器官的活动也严格与生物钟合拍,即24小时昼夜交替变化。打乱了这个节拍,就会扰乱人体正常的生理功能和生活习惯,导致疾病产生,加速衰老。
  在万足吾老人的养生之道中,就深刻地体现了这一道理——要保持健康的身体,生活必须有规律。
  不管是年轻人还是老年人,每天实行最佳的作息制度,都是一种为我们的健康进行储蓄的行为。自然,让日常生
活条理化,也并非什么难事。只要每天基本上按时吃饭、工作、睡觉、起床,就会使我们大脑皮层的活动点和抑制点有规律地出现,形成一种条件反射——习惯。当好的习惯形成,我们的身体也自然会进入一个健康的良性循环。
  好的习惯贵在坚持,只要我们在生活中身体力行地贯彻、雷打不动地坚持,健康的体魄自然不请自来。
  除此之外,在上面的文章中,还提到了三种运动的方式——散步、慢跑,以及甩手运动。散步和慢跑自不用说,
经过医学验证,这两项活动都是最适宜老年人每日必做的运动。在这里,我们着重要谈一谈的是甩手这种运动方式。
  甩手运动,在汉朝的文献中就有记载,确系我国民间健身之一宝。现代医学也早已验证,甩手运动对于老年人来
说是有益身心并便于操作的一种科学养生方法。
  首先,从生理角度来说,甩手过程能积极活动肩、肘关节,促使手臂振动,活动筋骨,有助于人体经络气血的循
环与通畅,对心肺健康十分有益。
  其次,从心理角度来看,此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果,可起到镇静、安神、稳定情绪的功
效,有益于人体内的阴阳平衡。
  简单说来,甩手运动就是一种手臂前后连续摆动的健身方法,其方法很简单。我们在这里将其方法陈列如下:
  1.身体站直,集中精神,眼睛向前看,两脚分开,与肩同宽,左右肩轻松自然,双手自然下垂。
  2.整个脚底贴平地面站立,脚趾抓紧地面,如太极拳之马步。
  3.上身尽可能地放松,然后使用腕力,将手掌轻轻地张开,慢慢上举至与肩同高,再用力向后甩,高度尽可能高

  4.开始甩手可先做20~50次,以后逐渐增加次数。速度要缓,以保持呼吸顺畅。
  甩手运动任何人都可操行,是一种有益身心的健身项目,尤其对老年人和久坐伏案者更适宜,且不受时间和场地
限制。老年人可持之有恒加以锻炼,每日一次或三次皆可,甩手的数量也可多可少,视每个人的体力而定,不要勉力而为。
  健康贴士:
  许多慢性病人到医院看病时,医生总不忘嘱咐一句“除吃药外,生活要有规律。”那么,“生活规律”具体都包括
哪些内容呢?现列举如下:
  1.每天起床和入睡的时间应有规律,成人保证每天七至八小时的睡眠。
  2.工作、学习、劳动的时限应有规律。
  3.一日三餐应定时定量,不偏食、不多食、讲究饮食卫生,每天饮水一千五百至二千毫升左右,每顿饭的饭量应
掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。
  4.不强求午睡,但应平卧休息一会,长此坚持有利于减轻心脏负担。
  5.每天应尽量定时排便(老年人可隔日一次),以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激,保持腹中舒适。
  6.早晨或晚间应适度参加健身运动,每天有放松和娱乐的时间。保持情绪相对稳定,少波动,不暴躁,不抑郁,乐
观向上。

 

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