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动画图解瑜伽十六式

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来源:互联网  
 更换文字大小:时间:2009-08-08 14:21
      电视前瑜伽健身操===瑜伽十六式每天锻练 瑜伽十六式每天锻练
  最适合的室内塑身运动——瑜伽,只要有两平方米的地方,有一块垫子,
  你就可以开始练习瑜伽。 舒心放松瑜伽四式

  
  
  
  
  
         拜日式瑜伽四式:
  
  
  
  

  纤膀瘦臂瑜伽八式
  
  
  
   
  
  
  
  
 
  
  
  
  
  电视前瑜伽健身操
  如果你每天要在电脑前至少工作8小时;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。
  有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!

  手部运动
  
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
  
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3-4次。
  
  C:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
  
  D:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动,放松。
  
  1、 十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。
  
  2、 将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习
  
  3、 慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
  
  4、 将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次。
  
  5、 晃动肩膀,向后5次,向前5次。
  
  6、 脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行。
  
  7、 放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次。
  
  脚部与足部运动
  
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
  
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
  
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次。
  
  手部与脸部运动
  
  1、 用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
  
  2、 用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
  
  3、 食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
  
  4、 沿着面颊骨按摩眼睛四方。
  
  5、 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次。

 

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