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运动是老年人的益寿法宝

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来源:互联网  
 更换文字大小:时间:2009-08-11 09:28

   


     十世纪初,德国著名医生戈费朗特曾指出:“世界上没有一个懒人可以长寿,凡是长寿的人,其一生总是积极活动的。”

  步入中老年,由于新陈代谢明显降低,各器官的功能随之将发生一系列退行性改变。科学研究已证明,老年人机体的结构和功能仍然存在着提高和改善的可能性,合理的体育锻炼,使机体承受一定的运动负荷,以促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质,从而改善组织细胞的代谢,增进各器官、系统功能对运动负荷的适应,以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程,使老年人的生理机能得到改善和提高,从而达到推迟衰老和增进健康的目的。

  可见,体育锻炼对中老年身体健康有着诸多影响与效益。

  运动系统

  防治骨质疏松,改善骨骼血液循环

  经常锻炼的老年人,其骨骼的血液循环会得到良好的改善,骨骼的物质代谢增强,能有效防止无机成分的丢失,改善其与有机成分的比例,使骨的弹性、韧性增加,骨外层密质增厚,内层的松质结构发生适应性变化,坚固骨质,有利于增强骨骼的抗折断、弯曲以及扭转性,从而能预防老年性骨质疏松、老年性骨折,延缓骨骼的衰老过程。

  调查显示,一组长期练习太极拳的老人与同年龄对照组比较,脊柱骨质疏松发生率为36.6%和63.8%,运动可增强关节的坚韧性,提高关节的弹性、灵活性和协调性,对防治老年性关节炎,防止关节附近肌肉萎缩、韧带松弛、滑液分泌减少和关节强直等均有良好的效果。

  心血管系统

  提高心脏功能,降血压

  运动能提高心脏功能,表现为心肌兴奋性增高,心肌收缩力加强,冠状动脉扩张,血流改善,心肌利用氧的能力提高。另外,运动还能降低血脂,减少老年人心血管疾病的发病率。经常参加锻炼可大大推迟心血管系统的老化过程,使心肌收缩力量加强,心脏输出量增加。运动还锻炼了血管收缩和舒张功能,加强血管壁细胞的氧供应,促进代谢酶活力,改善脂质代谢,降低血脂,延缓血管硬化,有助于控制老年人动脉粥样硬化发展,防治老年性高血压和冠心病。

  呼吸系统

  改善肺脏功能,增加吸氧能力

  人的呼吸系统随年龄增长将会发生三个最主要的变化:肺泡体积逐渐增大;肺的弹性支持结构蜕变;呼吸肌力量减弱。

  鉴于此,肺的通气、换气功能都会下降,从而影响氧的运输能力。经常运动可增加呼吸肌的力量和耐力,增加肺通气量,提高肺泡张开率,保持肺组织的弹性、胸廓的活动度,延缓因肺泡活动不足而加厚的老化进程。系统锻炼可使安静时的呼吸频率减少到8~12次/分,肺活量均比一般老年人大,改善肺脏的通气和换气功能,从而提高全身各内脏器官的新陈代谢。

  神经系统

  预防大脑衰老,减缓脑萎缩

  坚持运动能改善中枢神经系统的机能,预防大脑衰老,使大脑皮层神经过程的兴奋性、均衡性和灵活性提高,反应的潜伏期缩短,从而使老年人精力充沛、动作敏捷。运动还可推迟全身衰老,防止老年性疾病,尤其能防止脑动脉硬化,维持大脑良好的血液供应。坚持运动的老年人脑动脉血中氧含量升高,脑细胞的氧供应得到改善,从而减缓脑萎缩。

  消化系统

  增强消化液分泌,加速营养吸收

  长期坚持运动,由于肌肉活动的需要,可以加强消化系统的功能,使胃肠道蠕动加强,改善血液循环,增加消化液的分泌,加速营养物质的吸收,同时还能改善和提高肝脏的功能。

  免疫系统

  提高免疫力,减少疾病

  经常运动能提高老年人的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

 

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