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起床前和老婆做的那些事

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来源:互联网  
 更换文字大小:时间:2009-08-10 11:18

   

    生命在于运动,运动在于科学,科学在于传播,传播在于学习。面对日趋激烈的竞争,人们的工作和生活压力越来越重,因此, 锻炼身体,消压减荷,就成为人们的必然选择。那么,起床前和老婆做哪些运动有利于身心健康,从而更加精力充沛地投入到全天的工作和生活中去呢?笔者将近年来,自身锻炼的一些做法和体会,放到网上,与大家共享。只要你照此办理,长久坚持,保你健康永驻,受用终生。

 

    一是做仰卧起坐50——100个。方法是:睡醒后,身心放松,在仰卧状态下,双手顺着身体放平,不得支撑,做坐起 · 躺下的往复运动。它可以很好地锻炼全身肌肉,特别是腰肌,腹肌和腿部肌肉,对腰肌劳损和颈椎疾患,有较好的防治效果,特别有利于腹部减肥,并延缓衰老。

    二是做曲指理头50——100个。方法是:双手十指自然分开,呈弯曲状,从眉间向后至颈部,做梳理头发的运动。这项运动形式,可以有效的刺激大脑皮层,清脑爽目。同时,去除头屑,改善脑部血液循环,增强记忆力,预防老年痴呆症的发生。

    三是做脸部按摩50个。方法是:双手平举,贴于脸部,以鼻子为界,手掌由前向后至后脑,做脸部按摩,直至感觉脸部发热为止。这项运动,可以有效的促进脸部的血液循环,增强皮肤弹性,减少或延缓出现皱纹,对女性朋友来讲,更是不可或缺的一项运动。

     四是做揉腹运动100——200个。方法是:身体放松,仰卧于床上,用右手在胸,腹部至阴部这一区域,顺时针,以画“0”的形式,做循环运动。做50个之后,用左手,逆时针方向,同样做50个。这项运动方法简单,作用巨大,具有活络经脉,开胸顺气,舒缓肠胃,排空  废物,改善便秘,提高性能力之功效。

     五是做双重俯卧撑5---20个。首先,女士伏于男士背上,做5---20个,然后,男士伏于女士背上,再做5---20个,交替进行。此项运动对于减肥,增强各种组织机能 , 特别是 改善性冷淡,提振  性能力具有很好的效果。此时,夫妻之间一定开始产生很大的“性趣”,宜因势利导,做“交合运动”,这项运动不用单独列出,由自己掌握喽。应该指出的是,进行正常的性生活,对于女子保持皎好容貌具有特殊的作用,而且对女性阴道消毒,治疗女性阴道器官疾病有较好效果。

     六是做提肛吐纳30——50个。方法是:在做完上述各项运动后,立即起床,当太阳刚刚升起的时候,面向东方,双手交叉,自然垂放胸前,深吸气,在吸气的同时,吸肛,就是将肛门提起,然后吐气,将肛门放下,全身放松,这为一个循环。每天至少做30个,方可见效。其作用是,吸纳阳气,吐出阴气,增强肠胃功能,畅通气血,提振肛门及周边组织的肌肉活力,进而,有效的提升性能力。

    七是早晨补水300——500cc.。人体经过了一整夜的新陈代谢,包括出汗,消化吸收,大小便排泄等,散失了大量的水分,已经到了缺水的地步。因此,早晨补水非常必要,非补不可。其功效,除了补充散失的水分,更重要的是,及时降低血稠度,改善血液循环,为全天的体能活动提供动力。同时,为下一步吃早餐提供良好的体内环境,与法国等欧洲人,餐前喝汤,有异曲同工之妙。补充水分,以凉白开水为佳。可在头天晚上倒上一半的白开水【比如准备喝400cc水,就倒上200cc开水】加入5——10粒红枣,次日早晨,倒入另一半开水,把红枣吃掉,把温水喝下。


 

 

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